to razcej zły dział, ale przed trenigiem powienienes dostareczyc ogranizmowi węglowodanów aby miec energie na wysilek. jedz co 3 godziny po max. 0,5 g /kg ciala bialek, /// 1 g/ kg ciala weglowodanów /// a po treningu : do 30 min PO : max 0,5 g /kg weglowodanow prostych albo zoloonych szybko sie przyswajajacych (ryż etc.) a do godziny normlany [...]
Chcesz to jakoś urozmaicić czy masz zamiar przez 3 miechy zapychać się ryżem i kurakiem? Po 2 tyg mozg zacznie Ci to odrzucać i będziesz miał odruchy wymiotne jak tylko spojrzysz na swój ryżowy posiłek. Proponuje dodać jakaś rybę w posiłku I zastąp owoc jakimś warzywem a owoc jedz sobie po treningu. Taka moja sugestia
ehh konrqadzio wskocz na wage pomnoz ja razy 3 = tyle bialka masz jesc dziennie. dostaczysz to nie tylko w posilkach co 2-3 bo bylo by to ciezkie wiec z rana miedzy posilkami pij koktail, po treningu obowiazkowo i tutaj jeszcz wrzuc jakeis wegle odrazu (pol godziny potem porzadny posilek) na noc tez 40 g ostrowii ale tutaj dobrze by bylo dorzucic [...]
dzięki za odp! czyli 10 przed i 10 po zaraz po treningu i za jakieś 40min posiłek? Moja waga to 82kg więc 1g na 10kg to wychodzi 16 tab przed i 16 po ;) czy taka dawka jest najefektywniejsza? Zmieniony przez - FrankoGr w dniu 2009-04-02 12:01:22
Może wydłużę okno jedzenia od 18-24?Trening zaczynam gdzieś o 21:00 więc przed nim jadłbym tylko posiłki białkowo tłuszczowe a po treningu posiłek białkowo węglowodanowy.Czytam również o Carb Nite
hmb daj rano, okołotreningow i przed snem po 3kaps clenburexin rano i przed treningiem po 1-2kaps Nitroprogen przed snem porcja + w ciągu dnia jak wyleci posiłek albo w posiłku zabraknie białka Amino 6800 okołotreningowo, zwłaszcza po treningu zaraz Nitro2 rano oraz przed treningiem, w dnt rano.
jak moge cos wniesc do tematu to polece koledze areoby po treningu 10-15min i w dni nietreningowe po 25- 30min z co tygodniowym zwiekszaniem o 3-5 min. Co do diety to wyrzucilbym garniera jak Cie latwo zalewa i postawil bym na normalny posilek o wmiare niskim IG. Co do BTW to obcialbym troszke wegle o -200kcal i stopniowo zanizal co tygodniowo o [...]
Tran mogą być tabsy/płyn 2x5ml w ciągu dnia. W kazdym posiłku masz mieć białko pełnowartościowe. Po treningu masz mieć białko i węgle. Ma to być drugi co do wielkości posiłek w ciągu dnia po śniadaniu. Banan to taki skromny dodatek.
Zdecydowanie dziwna ta dieta, planujesz np jeść białko z ziemniakami? W jakim celu to carbo? Który posiłek jest po treningu?Kurczaka rób sam, po wędzonego sięgaj w awaryjnych sytuacjach, to samo tyczy się chorizo, sam co prawda nie zrobisz, ale jak chcesz mięso rano, to własnej produkcji.
Orzechy jem włoskie,maslo dorzucam do ryzu bo po prostu bardziej mi tak smakuje,makroskladniki wychodza tak jak napisalem. Carbo pije bo to cukry proste od razu po treningu a mutanta traktuje jako posilek bo po prostu normalnego nie wcisne. Chleb jem zytni pelnoziarnisty ciemny :)
Nie przekonuje mnie jakoś ten posiłek. Ani z wyglądu ani ze składu. Może i dobry będzie po treningu, ale wolę odżywkę carbo + białko i 2 banany. Imć rozkład B/T/W powinieneś wypisać na podstawie tego czego Ty użyłeś akurat w tym przepisie. Wiadomo że każdy dorzuci co będzie pod ręką i na co będzie ochota.
Abstra***ąc od tego, jak wartościowy jest ten posiłek, naprawdę jest ktoś, komu będzie się chciało jeść taką papkę po treningu, i jeszcze w taką pogodę ?
wiem wiem, tylko sprawa jest trochę trudna dla mnie, bo musiałbym ograniczyć kcal na śniadanie. Śniadanie i posiłek przed treningowy mają składać się z białka i tłuszczu, tylko że ograniczając tłuszcz będę miał mało kcal w tych posiłkach i nie wiem czy nie będę chodził głodny. Po treningu posiłki nastawiłem już głównie na węglowodany tak by [...]
1. Pory dnia powinny być odpowiednie dla ciebie, więc tak jak powiedziałeś liczy się jakość treningu i dieta. Co do drugiego pytania to ogólnie najlepszy przedział na regenerację to sen 7-10h, ale jak śpisz 6 godzin a czujesz się wypoczęty to git. Możesz wykonywać trening na czczo i zjeść ten posiłek 1h po treningu.
Wiesz co każdy posiłek jest pełno wartościowy, mogę opisać bez żadnych podawania gramatura 1 śniadanie: płatki kukurydziane, białko whey 100, i Orzechy 2 śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski albo twaróg i orzechy lub oliwa z oliwek I te dwa posiłki jeszcze da się wytrzymać ale obiad i to co dzieje się po obiedzie to masakra Obiad: ryż lub [...]
DS proponujetakie cos Po treningu silowym vitargo z FA lub moze byc wextargo z PVL, polecam tez z nutrexa ale ma tez kreatyne w sobie Pozniej wskakujesz na bierznie a po bierzni ladujesz mix Grow Factor z nutrabolic + NAG z San Dodalbym tez do tego nektar z Syntraxa lub izo cool z PVL. Pozniej do domu i na spokojnie posilek ryz kura Zmieniony [...]
Nie ma zbytniej różnicy, przyrosty będą zależały od diety treningu i regeneracji, jak po treningu jesz posiłek do około 30 minut to białko zbędne, w Nitro już jest dawka kreatyny więcej już nie potrzebne.
[...] białka się wchłonie? A zwłaszcza z Ostrowii? Po drugie takie łykanie białka tuż przed i po treningu.... hmmm, uciążliwe. Tym bardziej że i tak np niedługo później będę,jadł posiłek z solidną porcją białka Branie staków w DNT jest nielogiczne finansowo. Ja osobiście łykam kreatynę i staki tylko w dni treningowe, czuję działanie od razu, żadne [...]
masa czy redukcja?
